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[既存] 老化現象の一つ、しぼむを防ぐコツ(3)
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[既存] 老化現象の一つ、しぼむを防ぐコツ
仕事人さん
2010-04-20 10:44:59
年をとると前かがみの姿勢になったりしてくるのを見ることがありませんか?
今回はこれを防ぐ生活習慣です。
・質の良い睡眠
⇒成長ホルモンは眠りの深い午前1時から3時の間に
もっとも分美津量が多くなります。
この時間にぐっすり眠ることです。
また、睡眠直前の食事や深酒は禁物です。
・たんぱく質を十分に
⇒成長ホルモンは191個のアミノ酸からできています。
これにはたんぱく質を意識して取ることが大切です。
肉、魚、大豆、乳製品など、あわせて1日80gです。
ちなみに牛肉100g中のたんぱく質は23gです。
・空腹を感じてから食事
⇒成長ホルモンは食事のとり方と密接に関係しています。
空腹のピークのときにグレリンという物質が
脳下垂体にいって成長ホルモンの分泌を促します。
・筋肉トレーニングをする
⇒成長ホルモンは筋肉量が多いほど多く分泌されます。
具体的には、椅子を使ったスクワットを5~10分、
週に2~3回くらいが初心者向けだそうです。
ジャンル:
美容
・健康・
ダイエット
タグ:老化現象 しぼみ
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No.3
by
主婦さん
2012-07-05 12:50:47
これは知りませんでした。
今胃が悪くなっているのでお粥や豆腐などにしていますが、
ほかのことにも気をつけながら生活したいと思います。
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