[募集] みなさん、ぐっすりと眠る方法を教えてください！

最近寝つきが悪くて困っています。
快眠マクラを活用したり、空気清浄機で空気をきれいにしたり、ゴマを食べたりしていますが全然眠れません！！

仕事で疲れているからぐっすり眠れてもいいはずなのですが。。。

眠りが浅くて困っています。


ジャンル：暮らし
タグ：タニー

豆知識ですが・・・

神経質な人は、聞こえない音などもストレスの原因になります。ＰＣなどの冷却ファンが付いた家電が近くにあると、無意識に緊張して眠れないことがあります。

昔はテレビの砂嵐（ザーって音）を聞きながら、眠りに入るテクニックがありました。
母親の胎内にいるときに聞いてる音らしく、リラックスできるとか。

玉ねぎの切り身を小皿にのせて、枕もとに置いてみてください。
誘眠作用があるそうです。

人間の体内時計は毎日リセットをかけないと、どんどん遅れてしまいます。睡眠リズムも狂います。
朝日によってリセットされるので、夜にカーテンを開けて眠るのも良いと思います。

人（動物）は眠りに入るとき、脳みそから「眠たくなる」ホルモンが分泌されるそうです。
精神的に疲れてるひとは、そのホルモンが分泌されにくいこともあるようです。

目をつむって頭のてっぺんに軽く触れてみてください。
手を離して触った箇所を思い出してイメージします。出来るまで繰り返します。
感覚がつかめるようになったら、頭頂部から後頭部→延髄→両肩→背中の順に指でなぞります。
手を離してなぞった箇所を思い出してイメージします。繰り返すうちにモヤモヤした感触をイメージできます。
そのモヤモヤを、頭頂部から後頭部→延髄→両肩→全身→両手足の指先へ拡がるようイメージします。
出来るようになれば、次に「睡魔に襲われた時の感覚」をイメージし、モヤモヤに当てはめて全身に拡げます。
ここまで来れば、全身がリラックスしてるので、ぼんやりしたまま眠るまで繰り返します。
途中で我に返ると、逆に眠れなくなるかも知れません。すでに多少は疲れが回復してるんですから。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

快眠のためには、起きている時間の過ごし方がカギを握ります。
朝起きてから夜寝るまで、夜ぐっすり眠るためのテクニックです。
朝 五感で目覚める
＜視覚＞
窓を開けて光を浴びる
25時間周期の体内時計を24時間にリセットするために必要なのが朝の
光。起きたら窓を開けて太陽光を浴びよう。
自宅の周りをグルッと散歩できるとなおいい。
＜聴覚＞
音楽、テレビ・ラジオ、家族との会話
ヴィヴァルディの四季などの、アップテンポでさわやかな目覚めをもたらし
てくれる曲を流す。
＜触覚＞
シャワーを浴びる
やや熱め、水圧も高めのシャワーを浴びると、交感神経が刺激されて活動
モードにスイッチが入る。
＜嗅覚／味覚＞
朝食
エネルギー補給になるだけでなく、香りをかいだり、よく噛んで食べることで
脳が活性化する。
よく働き、よく笑う・15～20分の昼寝
昼食後から午後2時台は、十分な睡眠を取っていても軽い眠気があるもの
です。
15～20分の昼寝ができればベスト。
昼寝前にコーヒーなどカフェイン入り飲料を飲んでおくと、30分後には覚醒
効果でスッキリ目覚める。
午後の仕事効率アップが期待できる。
夕方以降の仮眠は夜の睡眠を妨げるので、昼寝は午後3時前までに済ま
せるように。
アクティブに活動、よく笑う
充実した日々を過ごしている人は、快適な睡眠が得られる。
睡眠満足度は現状の生活充実度とおおよそ一致する。
笑顔も大切。
終日、眉間にしわが寄っていては仕事も眠りも質が悪くなる。
寝る時はパジャマに着替える
就寝中は一晩で数十回も寝返りを打つ。
寝返りを妨げる服のまま寝ると、疲れが取れにくい。
自分流の入眠儀式を作って眠りモードに入る
心安らぐヒーリング系の音楽を聞いたり、鎮静作用のあるカモミールやロ
ーズマリーのハーブティーを飲む、軽いストレッチをするなど、就寝前の行動を習慣化すると、眠りモードに入りやすくなる。

ホットミルクを飲んでいます。
また寝る１時間前には暗い環境に身を置くようにしていますね。

私も眠りは浅い方なのですが
寝る前になったら極力、パソコンはやらないようにして
読書をしたり、
クラシック音楽を聴いたりしてます。

ここ数年、ストレスからきているのか
ぐっすり眠れません。
ホットミルク、効果がありそうですね。
試してみたいと思います。

寝る前に本を読んでいるとぐっすり眠れる気がします。
私の場合なのかもしれませんが。。。

私の場合ですが、枕を変えました。
高い枕じゃないと寝られないと思い込んでいたのですが、枕をバスタオルに変えました。丸めて自分のその日の気分で自由自在の高さに。
そうしたら寝すぎて困るというくらい熟睡です。

何も考えずにボーっと目を閉じていきます。
照明は薄暗くしておきます。
それでも寝れますね。

快眠に一番いいのは、規則正しい生活と運動、人間として健全な考え方をして過ごすことに限ります。
どこか一人で悩み事を抱えている場合は、一人でためこまず、誰か話せる人に話してみましょう。
誰か少なくとも一人は理解してくれる人がいるはずです。

逆に寝ないという手もあります。長期休暇や土日を利用して徹夜して翌日の夜寝ます。
ぐっすり眠れると思いますよ。(時差＊＊を直す方法がこれです）