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<title><![CDATA[[募集] 不眠症の解消法を語ろう]]></title>
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<description><![CDATA[不眠症の人、不眠症とまでは言わなくても、なかなか寝付きの悪い人って、どうやって克服していますか？克服できないから不眠と言う言葉が出てくるような気もしますが。。解決した方法、試してみている方法などありましたら、ぜひ教えてください。僕はあまり睡眠導入剤も効かないので、困ってます。  ジャンル：美容・健康・ダイエットタグ：不眠症　睡眠　快眠]]></description>
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<title><![CDATA[13: 私も中々眠れない時は、ありきたりですが、．．．]]></title>
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<dc:date>2009-04-26T00:46:00+09:00</dc:date>
<content:encoded><![CDATA[私も中々眠れない時は、ありきたりですが、普段の夜は読まないような難しい本を読みます。法律用語が沢山でてくるようなものとか。。真剣に読めてしまうと、ぎゃくこうかですが；後は、寝る直前に運動しないこと。ですね。。ストレッチをし過ぎて、逆に眠れなくなってしまったことがあり。。落ち着いて眠りに向かうというイメージです。枕などもこだわりが必要なのでしょうか。。最近枕が気になります。]]></content:encoded>
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<title><![CDATA[12: 私も適度な運動は、同意見です！体動かさな．．．]]></title>
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<dc:date>2009-04-25T23:23:00+09:00</dc:date>
<content:encoded><![CDATA[私も適度な運動は、同意見です！体動かさなすぎは、体に毒でした。今でもしてるのは、ﾌﾞｰﾑにのったｱﾛﾏ(香り)です。ﾘﾗｯｸｽ効果のあるカモミールのｱﾛﾏｴｯｾﾝｽ(安い精油)＆染み込まる器具を購入し、枕元に置いてます。神経が鎮まるのか、寝付けなくてイライラしてた私にはあってました。後は、別目的で始めた布団にいる間はｱｲﾏｽｸをする。寝付けない→目を開いて携帯イジッたり等起きる→寝付けないの悪巡回．．．]]></content:encoded>
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<title><![CDATA[11: 寝ることを「儀式化」すると良いそうですよ．．．]]></title>
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<dc:date>2009-04-23T23:40:00+09:00</dc:date>
<content:encoded><![CDATA[寝ることを「儀式化」すると良いそうですよ。これは医学的に言われていることだそうです。「毎日寝る前に◎◎をする」というように、単純動作を日々繰り返し行うことで儀式化されるというものだそうです。軽いストレッチが一番向いているそうですが自分が続けられることなら数秒のことでも良いようです。注意事項としては腹筋などの目が覚めるものではなく、たとえば思いきり伸びを3回する…などなど。この「儀式化」はイチロー選．．．]]></content:encoded>
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<title><![CDATA[10: 個人的な方法としては、「気持ちが高ぶって．．．]]></title>
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<dc:date>2009-04-13T11:17:00+09:00</dc:date>
<content:encoded><![CDATA[個人的な方法としては、「気持ちが高ぶって眠れない」という時は、自律神経の改善にも用いられていることをやっています。布団に入って横になり（リラックスできる体勢なら他でもOK）、ゆっくり深呼吸をしていきます。鼻からゆっくり、4拍吸って、4拍かけて息をはいていく。これを繰り返すと心拍数が少しではありますが、下がっていきます。力まずにゆっくり、呼吸をしている自分を感じながらがポイントです。何かの前に落ち着．．．]]></content:encoded>
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<title><![CDATA[9: レタスには　「ラクッシン」「ラクットリコ．．．]]></title>
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<dc:date>2009-04-10T11:01:00+09:00</dc:date>
<content:encoded><![CDATA[レタスには　「ラクッシン」「ラクットリコピン」という睡眠効果のある物質が含まれているからだそうです。こんなサイトがありました。http://www.gussuri.net/009_9_/ent245.html]]></content:encoded>
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<title><![CDATA[8: レタスは何がいいんでしょうね？簡単なので．．．]]></title>
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<dc:date>2009-04-09T00:13:00+09:00</dc:date>
<content:encoded><![CDATA[レタスは何がいいんでしょうね？簡単なので効果があるなら試して見たいですね～]]></content:encoded>
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<title><![CDATA[7: たしかに運動不足はガチです。ぐったり疲れ．．．]]></title>
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<dc:date>2009-04-09T00:12:00+09:00</dc:date>
<content:encoded><![CDATA[たしかに運動不足はガチです。ぐったり疲れれば眠れるんでしょうね……。運動しない日まで寝付きがよくなるというのはよい情報ききました。]]></content:encoded>
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<title><![CDATA[6: 高血圧だと不眠になるんですね。知りません．．．]]></title>
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<dc:date>2009-04-09T00:10:00+09:00</dc:date>
<content:encoded><![CDATA[高血圧だと不眠になるんですね。知りませんでした。]]></content:encoded>
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<title><![CDATA[5: レタスを夕食に取り入れるといいみたいです．．．]]></title>
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<dc:date>2009-04-08T22:38:00+09:00</dc:date>
<content:encoded><![CDATA[レタスを夕食に取り入れるといいみたいです。でも病的に眠れない場合は『睡眠科』の受信をオススメします。]]></content:encoded>
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<title><![CDATA[4: 週2回、水泳に行くようにしています。運動．．．]]></title>
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<dc:date>2009-04-08T12:38:00+09:00</dc:date>
<content:encoded><![CDATA[週2回、水泳に行くようにしています。運動をした日はすぐに眠れますし、それ以外の日でも不思議と寝付きは良くなりました。あとは、私の場合は寝る前に1時間ほど読書をしたら寝付きが良くなります。]]></content:encoded>
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<title><![CDATA[3: 汗をかく事をすすめます！適度な運動は効果．．．]]></title>
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<dc:date>2009-04-07T19:29:00+09:00</dc:date>
<content:encoded><![CDATA[汗をかく事をすすめます！適度な運動は効果ありますよ！。後は寝る前にヨーグルトも良いみたいですよ。]]></content:encoded>
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<title><![CDATA[2: 高血圧かもしれませんよ？寝起きがやたらよ．．．]]></title>
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<dc:date>2009-04-07T17:20:00+09:00</dc:date>
<content:encoded><![CDATA[高血圧かもしれませんよ？寝起きがやたらよかったりしませんか？寝足りないくらいなのに。（自分の場合はそうでした。かなりの高血圧と診断されたので朝血圧をさげる薬を飲みだしたのですが夜めちゃくちゃよく寝れます。今度は寝足りないくらいです。※当方素人なので勝手にそういう薬だけ飲まないでください！）一度お医者さんにきちんと相談してはいかがでしょうか？高血圧でないにしても意外に違う理由が見つかるかもしれません．．．]]></content:encoded>
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